快速增肌：個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs®助你輕鬆達成！

肌肉是人體非常重要的好伙伴，不少人努力運動鍛練肌肉，都希望能擁有一身好看的肌肉線條，若想快速在短時間內增加肌肉，可以參考以下方法！

高蛋白飲食

很多健美達人都以吸收大量蛋白質食物，以短時間快速增加肌肉量。多攝取足夠的蛋白質不旦可以增肌，更可以增加肌肉的耐力。蛋白質對增加肌肉非常重要，如果攝取足夠的蛋白質，人體消化蛋白質時產生的熱效能，可使人體燃燒能量分解剛吃進的蛋白質，這過程會消耗更多熱量。而在運動後30分鐘至1小時內攝取蛋白質，可以減少運動引致肌肉的痠痛。可以選擇雞胸肉、三文魚、雞蛋、黃豆製品、芝士、牛奶等含豐富蛋白質的天然食物，或可以根據自己的需要選擇優質的高蛋白粉，以幫助增加肌力量。而最重要的是均衡飲食，不要忽視其他營養需要。

補充足夠的維他命D

維他命D對增加肌肉非常重要。身體缺乏維他命D，會令肌肉痠痛和衰弱，甚至令身體出現肌少症。最簡單直接吸收維他命D的方法就是每天曬太陽約15至20分鐘。身體有足夠的維他命D，就可以令身體提升肌力，幫助促進肌肉中的幹細胞產生新的肌肉。

進行重訓運動，並使用個人化血流限制訓練系統PBFR SmartCuffs® 配合訓練

重量訓練對增肌非常顯著，亦是最直接有效的方法。重訓運動不旦可以塑造身體肌肉線條，增加肌肉，增強肌肉力量，更可以幫助提升新陳代謝，打造易瘦體質。重訓時需要用到全身的肌肉以致大量消耗身體能量，燃燒脂肪，同時達到減脂增肌、塑造身體線條的效果。最簡單的重訓運動器材就是啞鈴，初進行重訓選用1至2KG已足夠，避免過重而引致受傷。

若同時使用個人化血流限制訓練系統進行重訓，增肌效果會更快，更容易在短時間內達到增肌目的。個人化血流限制訓練是透過施加壓力，來限制血液進出肌肉，並在這種狀態下進行低強度訓練，令肌肉進行無氧呼吸，從而達到接近高強度訓練的身體反應，令身體釋放更多生長激素，刺激肌肉增生，以達至增加肌肉強度及肌肉量的功效。

 

個人化血流限制系統PBFR (Personalized Blood Flow Restriction) SmartCuffs® 能讓你在進行5分鐘的低強度肌力訓練，就幾乎等於進行5分鐘HIIT高強度肌肉訓練，增肌效果非常顯著，同時亦能節省更多運動的時間。進行重訓不妨加入個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs®，可以助你增肌事半功倍！

如欲獲取更多資訊或購買個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs® 請致電27093800或whatsapp 91909751。

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充足休息

鍛練後肌肉是需要時間修復的。進行過肌肉訓練後，肌肉痠痛是最常出現的現象，特別是較少使用的肌肉部位或會更甚，血液中的乳酸積聚使肌肉更痠痛，所以需要充足的休息讓身體復原。這個過程會消耗大量能量，建議休息1至2天，讓肌肉充分休息，肌肉就會變得更加強壯。