冬天瘦身更顯著！PBFR簡單燃脂增肌懶人包

 

天氣日漸寒冷，冬天終於來了！事實上冬天正是瘦身最佳時機：人體有調節體溫的機能，氣溫較低時人體的新陳代謝會上升，為了維持體溫，身體會消耗熱量及脂肪。若加上適量肌肉訓練，效果會比夏天瘦身效果更顯著，好好利用冬天的時間進行塑型吧！

喝水助瘦身

身體構造有7成是水份，若身體水份不足，容易引發便秘、腎結石等身體上的問題，而且皮膚失去光澤，缺乏彈性，面部出現皺紋，更會導致肌肉流失。為了留住水份，身體很自然會儲水，身型看起來比較臃腫。

 

 

英國記者Sarah Smith在醫生建議下每天喝3000毫升的水，一個月後相貌年輕了10歲。(圖：互聯網)

喝足夠的水不但可以有效去水腫，有利於將身體毒素排出，加速身體的新陳代謝；身體的肌肉含水量多，令肌肉飽滿，提升肌肉力量，皮膚回復彈性，看起來更年輕。

每個人所需的飲用量不同，只要把體重(公斤)x30(毫升)計算，就可知道自己每日需要的飲用量。例如一個體重50公斤的成年女性，經計算後每天建議飲1500毫升水。

 

選擇瘦身增肌食物

進食佔瘦身7成因素，由其冬天美食眾多，很容易進食過量！其實只要挑選正確的食物，就可以簡單瘦身。選擇低熱量、天然的食物，多吃蔬菜、含糖量較低的水果，避開高鹽、高糖、高熱量、加工食物。若多進食含豐富蛋白質、維他命D的食物如雞蛋、雞肉、魚肉、黃豆製品等，在做運動時幫助刺激肌肉增生，令身形在視覺上更好看。緊記切勿節食，長期限制卡路里吸收，反而會刺激食慾，令自己吃更多。

 

帶氧運動

上面提及進食佔瘦身7成，餘下3成就是做運動。身體缺乏運動，脂肪容易積聚，肌肉流失，身體靈活性會降低，並會引起身體不同疾病。

冬天做運動可以提高新陳代謝，促進血液循環，增強免疫力，提升工作效率；身體更會分泌安多酚(Endorphin)，改善情緒，減少壓力。每星期3次低至中高強度運動，例如慢跑、健走、跳舞、跳繩、游水等，每次30分鐘至1小時，便可以有效燃燒脂肪，增加肌肉量，達到瘦身目的。

進行運動前，做足熱身和伸展，減低受傷意外，亦可令運動時更容易有效果；結束運動後，記緊進行伸展動作，放鬆拉緊的肌肉。

 

肌肉運動訓練

除了減脂外，增加肌肉亦是塑造美好身型的重要因素。肌肉對人體非常重要，肌肉的流失不僅會令身型走樣，還會容易跌倒，引起各種痛症。訓練肌耐力能夠維持體態，保持健康，疲倦感下降。

運動時不妨加入增肌運動，例如掌上壓、弓箭步、登山者式、深蹲、平板支撐等；高強度運動更可選擇HIIT、TABATA等，幫助持續燃脂增肌。亦可加入輔助器材，例如阻力帶、啞鈴、滾輪、沙包、個人化血流限制訓練系統，輕鬆增加肌肉量。完成肌肉訓練後，最好進行伸展動作，亦可使用按摩滾筒按摩肌肉，將拉緊的肌肉放鬆。

 

「個人化血流限制系統」

配合肌肉運動訓練，令運動效果更出色

個人化血流限制訓練(Personalized Blood Flow Restriction，亦稱PBFR) 是透過施加壓力來限制血液進出肌肉，並在這種狀態下進行低強度訓練，令肌肉進行無氧呼吸，從而達到接近高強度訓練的身體反應，釋放更多生長激素，刺激肌肉增生，以達至增加肌肉強度及肌肉量的功效。

使用個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs® 進行5分鐘的低強度肌力訓練，就差不多等於進行5分鐘HIIT高強度肌肉訓練。相較之下，使用個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs® 配合肌肉訓練只需用最少的時間，就能輕鬆達到最理想的肌肉訓練效果。個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs® 絕對是助你塑造漂亮肌肉線條的首選運動器材，讓你在派對聚會上輕易成為全場吸睛焦點。

如欲獲取更多資訊或購買個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs® 請致電27093800或whatsapp 91909751。

 

充足睡眠

瘦身最忌諱缺乏休息！熬夜對身體傷害很大，皮膚會變差，而且睡眠時間太短會令體重增加。當人處於睡眠不足時，體內的荷爾蒙分泌會受到影響，日間精神亦會大打折扣，情緒亦變得煩躁易怒。飢餓素(Ghrelin)及瘦素(Leptin)是瘦身的關鍵之一，若長期缺乏睡眠或熬夜，身體的瘦素分泌會減少，飢餓素增加，令食慾大增。

若日間有進行運動及肌肉訓練，更加需要有充足的休息。人體進入睡眠時會釋放可幫助增肌的生長激素，而釋放的皮質醇和睪酮亦有助修復肌肉及成長。每天維持7到8小時充足睡眠，可促進新陳代謝、修復及增生肌肉，既可以恢復精力，皮膚變好，又可幫助減輕體重。

 

總結

只需好好利用天氣的溫差簡單進行瘦身計劃，智慧選擇飲食、配搭合適的運動器材做運動、做好充足休息，你就能夠輕輕鬆鬆成為瘦身達人！