2023年3月8日星期三

凍齡秘訣:鍛鍊肌肉幫助抗老化

有沒有發現當年紀開始增長,特別過了30歲後,看起來總比同齡人更顯老?可能與肌肉衰退有關!肌肉對身體非常重要,除了可以預防跌倒,令身體增加健康體態外,肌肉還有儲存血糖、調節血氧及提高新陳代謝的作用,再加上鍛鍊肌肉時所產生的生長激素和肌肉激素,絕對是防止老化的其中一個關鍵。



肌肉收縮的時候,會將血糖從血管帶到肌肉細胞內,從而轉換成肝醣。肌肉所含的肝醣可以為身體提供足夠的能量,使人保持體力和增強耐力,顯得較精力充沛。而肌肉含有肌紅素,在肌肉中有儲存氧氣的功能,當肌肉收縮時就不需用到血液的氧氣。肌肉量愈多,即氧量愈多,體力也比較大。再者,肌肉量較多代表新陳代謝較高,體溫亦較高,還較容易燃燒脂肪。




生長激素對增加肌肉非常重要,運動過後,特別是重量訓練、高強度訓練後能夠刺激腦部釋放生長激素,提高肌肉中蛋白質的合成,藉此令肌肉生長,減少脂肪,因此生長激素絕對是一大增肌的關鍵。而肌肉收縮時所產生的肌肉激素可令脂肪分解、增加肌肉、延緩老化,只要透過運動鍛鍊肌肉就可以分泌肌肉激素,每個人都能輕易增肌抗老,重拾年輕體態。



凍齡必備:使用 個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs® 快速鍛鍊肌肉 及時保養身體 提早對抗衰老




要在短時間內增加肌肉,除了需要進行重訓外,亦可以使用有效增肌的運動訓練器材一同進行訓練。個人化血流限制系統PBFR (Personalized Blood Flow Restriction) SmartCuffs® 是透過施加壓力,來限制血液進出肌肉,並在這種狀態下進行低強度訓練,令肌肉進行無氧呼吸,從而達到接近高強度訓練的身體反應,令身體釋放更多生長激素及肌肉激素,刺激肌肉增生,以達至增加肌肉強度及肌肉量的功效。

 

使用個人化血流限制系統PBFR (Personalized Blood Flow Restriction) SmartCuffs® 進行5分鐘的低強度肌力訓練,就幾乎等於進行5分鐘HIIT高強度肌肉訓練,在短時間內快速增肌,效果顯著,能讓你及時保養身體肌肉健康,提早對抗及預防身體衰老。進行鍛鍊肌肉運動時不妨加入個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs®,可以助你增肌事半功倍!




如欲獲取更多資訊或購買個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs® 請致電27093800whatsapp 91909751

2023年2月15日星期三

快速增肌:個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs®助你輕鬆達成!

肌肉是人體非常重要的好伙伴,不少人努力運動鍛練肌肉,都希望能擁有一身好看的肌肉線條,若想快速在短時間內增加肌肉,可以參考以下方法!




高蛋白飲食


很多健美達人都以吸收大量蛋白質食物,以短時間快速增加肌肉量。多攝取足夠的蛋白質不旦可以增肌,更可以增加肌肉的耐力。蛋白質對增加肌肉非常重要,如果攝取足夠的蛋白質,人體消化蛋白質時產生的熱效能,可使人體燃燒能量分解剛吃進的蛋白質,這過程會消耗更多熱量。而在運動後30分鐘至1小時內攝取蛋白質,可以減少運動引致肌肉的痠痛。可以選擇雞胸肉、三文魚、雞蛋、黃豆製品、芝士、牛奶等含豐富蛋白質的天然食物,或可以根據自己的需要選擇優質的高蛋白粉,以幫助增加肌力量。而最重要的是均衡飲食,不要忽視其他營養需要。



補充足夠的維他命D


維他命D對增加肌肉非常重要。身體缺乏維他命D,會令肌肉痠痛和衰弱,甚至令身體出現肌少症。最簡單直接吸收維他命D的方法就是每天曬太陽約1520分鐘。身體有足夠的維他命D,就可以令身體提升肌力,幫助促進肌肉中的幹細胞產生新的肌肉。




進行重訓運動,並使用個人化血流限制訓練系統PBFR SmartCuffs
® 配合訓練


重量訓練對增肌非常顯著,亦是最直接有效的方法。重訓運動不旦可以塑造身體肌肉線條,增加肌肉,增強肌肉力量,更可以幫助提升新陳代謝,打造易瘦體質。重訓時需要用到全身的肌肉以致大量消耗身體能量,燃燒脂肪,同時達到減脂增肌、塑造身體線條的效果。最簡單的重訓運動器材就是啞鈴,初進行重訓選用12KG已足夠,避免過重而引致受傷。



若同時使用個人化血流限制訓練系統進行重訓,增肌效果會更快,更容易在短時間內達到增肌目的。個人化血流限制訓練是透過施加壓力,來限制血液進出肌肉,並在這種狀態下進行低強度訓練,令肌肉進行無氧呼吸,從而達到接近高強度訓練的身體反應,令身體釋放更多生長激素,刺激肌肉增生,以達至增加肌肉強度及肌肉量的功效。

 

個人化血流限制系統PBFR (Personalized Blood Flow Restriction) SmartCuffs® 能讓你在進行5分鐘的低強度肌力訓練,就幾乎等於進行5分鐘HIIT高強度肌肉訓練,增肌效果非常顯著,同時亦能節省更多運動的時間。進行重訓不妨加入個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs®,可以助你增肌事半功倍!



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鍛練後肌肉是需要時間修復的。進行過肌肉訓練後,肌肉痠痛是最常出現的現象,特別是較少使用的肌肉部位或會更甚,血液中的乳酸積聚使肌肉更痠痛,所以需要充足的休息讓身體復原。這個過程會消耗大量能量,建議休息12天,讓肌肉充分休息,肌肉就會變得更加強壯。

2022年12月21日星期三

冬天瘦身更顯著!PBFR簡單燃脂增肌懶人包

 

天氣日漸寒冷,冬天終於來了!事實上冬天正是瘦身最佳時機:人體有調節體溫的機能,氣溫較低時人體的新陳代謝會上升,為了維持體溫,身體會消耗熱量及脂肪。若加上適量肌肉訓練,效果會比夏天瘦身效果更顯著,好好利用冬天的時間進行塑型吧!




喝水助瘦身

身體構造有7成是水份,若身體水份不足,容易引發便秘、腎結石等身體上的問題,而且皮膚失去光澤,缺乏彈性,面部出現皺紋,更會導致肌肉流失。為了留住水份,身體很自然會儲水,身型看起來比較臃腫。

 

 
英國記者Sarah Smith在醫生建議下每天喝3000毫升的水,一個月後相貌年輕了10歲。(圖:互聯網)

喝足夠的水不但可以有效去水腫,有利於將身體毒素排出,加速身體的新陳代謝;身體的肌肉含水量多,令肌肉飽滿,提升肌肉力量,皮膚回復彈性,看起來更年輕。

每個人所需的飲用量不同,只要把體重(公斤)x30(毫升)計算,就可知道自己每日需要的飲用量。例如一個體重50公斤的成年女性,經計算後每天建議飲1500毫升水。



 

選擇瘦身增肌食物

進食佔瘦身7成因素,由其冬天美食眾多,很容易進食過量!其實只要挑選正確的食物,就可以簡單瘦身。選擇低熱量、天然的食物,多吃蔬菜、含糖量較低的水果,避開高鹽、高糖、高熱量、加工食物。若多進食含豐富蛋白質、維他命D的食物如雞蛋、雞肉、魚肉、黃豆製品等,在做運動時幫助刺激肌肉增生,令身形在視覺上更好看。緊記切勿節食,長期限制卡路里吸收,反而會刺激食慾,令自己吃更多。



 

帶氧運動

上面提及進食佔瘦身7成,餘下3成就是做運動。身體缺乏運動,脂肪容易積聚,肌肉流失,身體靈活性會降低,並會引起身體不同疾病。


冬天做運動可以提高新陳代謝,促進血液循環,增強免疫力,提升工作效率;身體更會分泌安多酚(Endorphin),改善情緒,減少壓力。每星期3次低至中高強度運動,例如慢跑、健走、跳舞、跳繩、游水等,每次30分鐘至1小時,便可以有效燃燒脂肪,增加肌肉量,達到瘦身目的。

進行運動前,做足熱身和伸展,減低受傷意外,亦可令運動時更容易有效果;結束運動後,記緊進行伸展動作,放鬆拉緊的肌肉。



 

肌肉運動訓練

除了減脂外,增加肌肉亦是塑造美好身型的重要因素。肌肉對人體非常重要,肌肉的流失不僅會令身型走樣,還會容易跌倒,引起各種痛症。訓練肌耐力能夠維持體態,保持健康,疲倦感下降。

運動時不妨加入增肌運動,例如掌上壓、弓箭步、登山者式、深蹲、平板支撐等;高強度運動更可選擇HIITTABATA等,幫助持續燃脂增肌。亦可加入輔助器材,例如阻力帶、啞鈴、滾輪、沙包、個人化血流限制訓練系統,輕鬆增加肌肉量。完成肌肉訓練後,最好進行伸展動作,亦可使用按摩滾筒按摩肌肉,將拉緊的肌肉放鬆。



 

「個人化血流限制系統」

配合肌肉運動訓練,令運動效果更出色

個人化血流限制訓練(Personalized Blood Flow Restriction,亦稱PBFR) 是透過施加壓力來限制血液進出肌肉,並在這種狀態下進行低強度訓練,令肌肉進行無氧呼吸,從而達到接近高強度訓練的身體反應,釋放更多生長激素,刺激肌肉增生,以達至增加肌肉強度及肌肉量的功效。


使用個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs® 進行5分鐘的低強度肌力訓練,就差不多等於進行5分鐘HIIT高強度肌肉訓練。相較之下,使用個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs® 配合肌肉訓練只需用最少的時間,就能輕鬆達到最理想的肌肉訓練效果。個人化血流限制訓練系統 PBFR SmartCuffs® 絕對是助你塑造漂亮肌肉線條的首選運動器材,讓你在派對聚會上輕易成為全場吸睛焦點。


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充足睡眠

瘦身最忌諱缺乏休息!熬夜對身體傷害很大,皮膚會變差,而且睡眠時間太短會令體重增加。當人處於睡眠不足時,體內的荷爾蒙分泌會受到影響,日間精神亦會大打折扣,情緒亦變得煩躁易怒。飢餓素(Ghrelin)及瘦素(Leptin)是瘦身的關鍵之一,若長期缺乏睡眠或熬夜,身體的瘦素分泌會減少,飢餓素增加,令食慾大增。

若日間有進行運動及肌肉訓練,更加需要有充足的休息。人體進入睡眠時會釋放可幫助增肌的生長激素,而釋放的皮質醇和睪酮亦有助修復肌肉及成長。每天維持78小時充足睡眠,可促進新陳代謝、修復及增生肌肉,既可以恢復精力,皮膚變好,又可幫助減輕體重。



 

總結

只需好好利用天氣的溫差簡單進行瘦身計劃,智慧選擇飲食、配搭合適的運動器材做運動、做好充足休息,你就能夠輕輕鬆鬆成為瘦身達人!